La VMA

Écrit par Florent DIAZ | 20 Octobre 2010

Hé coach, pourquoi tu me fais faire des tests VMA ?

1. Un préalable fondamental
Lorsqu’on court, beaucoup de personnes oublient, parfois, qu’un des éléments essentiels et indispensable pour ce type d’effort (et pour la vie tout simplement) : c’est l’air que nous respirons.
Le test VMA (voir définition ci après) repose sur ce préalable tout simple et va donc être très utile pour vous renseigner sur cette fameuse capacité maximale d’air ou d’oxygène que votre organisme va pouvoir exploiter lorsque vous courrez.

2. Définitions
Les définitions qui suivent vous seront utiles pour mieux comprendre le but des tests VMA.

• VMA : Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint la VO2Max. En deçà de cette limite, la consommation d'oxygène croît avec l'intensité de l'effort et la plupart de l'énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique. Le but du test VMA est donc de déterminer votre propre capacité de course en terme de consommation maximale d'oxygène, c'est à dire de votre VO2max du moment. La VO2max est un excellent indicateur de la performance potentielle du coureur lors des sorties et/ou des courses d'endurance. Plus elle est élevée, meilleure sera la performance réalisée.
• VO2Max : Volume d’oxygène maximal et s’exprime en ml/min/kg
  Il existe une relation VO2Max ~ 3.5VMA
  Il existe aussi une relation avec la FCM. Je vous donne donc sa définition.
• FCM : Fréquence Cardiaque Maximale. On dit souvent que la FCM est atteinte à la fin du test VMA. La relation entre la FCM et la VMA peut-être directement lue sur un tableau de correspondance. Pour cela il faut bien connaitre sa FCM et sa FC au repos.
  Par exemple : un individu avec une FCM 190 et un FC repos 50 aura, pour 80% de sa VMA une FC course égale à 152 pulses.
  Il existe aussi la formule de Karnoven qui donne des correspondances un peu plus élevées.
  De mon côté j’utilise les 2 : je navigue donc toujours dans une fourchette mini (relation directe VMA/FCM suivant exemple ci-dessus) et Maxi (suivant Karnoven).
  Pour être plus sur demandez des infos à votre coach !!!

3. Chacun sa VMA
Vous comprenez donc, que la VMA est propre à chaque coureur, tout comme sa FCM et il est donc essentiel que chacun connaisse SA valeur.