| 14 Octobre 2010
Le Fartleck est d'origine suédoise et veut dire "jeu de vitesse".Le Fartlek vient de Suéde. C'est une façon très personnelle de courir, qui repose sur les sensations du coureur.
Cette méthode est apparue dans les années 30 en Suéde sous l'impulsion de l'entraineur suédois Gosse Holmer. Ce type d'entrainement consiste à courir des distances en essayant de "se faire plaisir" avec des accélérations/ralentissements réguliers. Cela permet de développer en même temps puissance et endurance ...
Pour ceux qui sont allergiques à l'entrainement sur piste, le Fartleck est une excellente alternative. On y travaille essentiellement sa VMA car les fractions bien que non mesurées sont plutôt courtes et rapides (< 5' en général).
Le protocole est simple : on court au "feeling" en se donnant des objectifs de distance subjectif (un poteau, un arbre, un croisement, etc ...),ensuite on récupère à l'envie (idem : un poteau, un arbre, un croisement, etc ...). Puis quand on considère qu'on en a fait assez on arrête.
En général, lors de la sortie nature du dimanche matin, je préconise le Fartleck après 30 à 40' d'échauffement car les changements de rythmes, sans chrono, peuvent être vifs et sont assez proches de ceux des fractionnés du mardi soir. La durée de la partie d'entrainement purement "Fartleck" varie entre 20 et 30'.
Puis j'aime terminer la séance, comme j'aime la commencer, c'est à dire lentement et détendue pendant une durée de 10 à 15' coooooool ...
Le Fartleck n'est donc pas seulement une séance "universelle" c'est à dire qui peut convenir à tous les types de préparations (courte comme le 800 ou le 1500, les cross, ou bien du 10 au marathon ainsi que pour les trails ...), c'est aussi une séance que l'on peut partager entre tous les niveaux (du débutant au chevronné, ce dernier revenant sur ces pas pour rejoindre les moins rapides, avant de recommencer ...).
Ne pas oublier que les débutants d'aujourd'hui seront les chevronnés de demain...
Bises,
Florent
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